وداعا لسرعة القذف وضعف الانتصاب.. تمارين في 5 دقائق
سرعة القذف وضعف الانتصاب، حيث يواجه بعض الرجال صعوبة كبيرة في سرعة القذف وضعف الانتصاب، وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على هاتين المشكلتين، بما في ذلك الجوانب النفسية والبدنية، ولذا من المهم استشارة طبيب متخصص في طب الجنسية لتقييم حالتك بدقة وتوجيهك بالشكل الصحيح.
ويستعرض موقع الأول في السطور التالية، بعص التمارين لزيادة انتصاب القضيب والتخلص من سرعة القذف، حيث أثبتت تمارين كيجل، أو تمارين الحوض، فعاليتها في معالجة ضعف الانتصاب، فمن خلال ممارسته من السهل تقوية القضيب للحصول على انتصاب كامل.
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين سرعة القذف وضعف الانتصاب، ولكن يجب أن تتذكر أنها قد تكون فعالة لبعض الأشخاص وقد لا تكون كذلك للآخرين. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:
- تمارين كيجل: هذه التمارين تستهدف عضلات الحوض وتعزز القدرة على التحكم في القذف. لممارسة تمارين كيجل، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك على الأرض وثني الركبتين بشكل مريح والإشارة إلى الأعلى، ثم حاول سحب قضيبك للداخل تجاه جسمك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ، وشد عضلات فتحة الشرج كما لو كنت تحاول إيقاف حركة الأمعاء واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ. كرر الخطوتين الثانية والثالثة، من 8 إلى 10 مرات وقم بالتمرين من 3 إلى 5 مجموعات.
- تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق في تقليل التوتر والقلق وبالتالي تحسين الأداء الجنسي. قم بتخصيص وقت يومي لممارسة هذه التقنيات وتعلم كيفية الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.
- تمارين العضلات القوة: تمارين القوة العامة وتقوية العضلات يمكن أن تعزز مستوى الطاقة والقدرة الجنسية. قم بممارسة تمارين القوة الموجهة للعضلات الأساسية مثل رفع الأثقال أو تمارين الجسم الحر.
- الرياضة البدنية: ممارسة الرياضة بانتظام تحسن الدورة الدموية وتعزز اللياقة البدنية العامة، مما يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الأداء الجنسي.
- توجيه الاهتمام والتركيز: خلال العلاقة الجنسية، حاول توجيه اهتمامك وتركيزك على الحواس والمشاعر الجسدية بدلاً من التركيز على الأداء الجنسي الذي قد يؤدي إلى التوتر والضغط.
مع ذلك، يتوجب عليك استشارة طبيب مختص قبل ممارسة أي تمارين أو تغييرات في نمط حياتك الجنسية. يمكن للطبيب أن يقدم لك المشورة الأكثر تناسبًا لحالتك الفردية ويوجهك بشكل صحيح.
أسباب سرعة القذف وضعف الانتصاب
سرعة القذف وضعف الانتصاب يمكن أن يكون لها عدة أسباب، بما في ذلك العوامل النفسية والبدنية. ويستعرض موقع الاول بعض الأسباب الشائعة لكل منهما:
أسباب سرعة القذف:
- التوتر والقلق: التوتر النفسي والقلق قد يؤديان إلى زيادة الحساسية الجنسية وبالتالي تسبب سرعة القذف.
- نقص الخبرة الجنسية: قد يكون عدم الخبرة الكافية في العلاقات الجنسية وعدم التعامل الجيد مع الاستثارة الجنسية هما سببان لسرعة القذف.
- تواجد مشاكل جسدية: قد تكون هناك مشاكل في الجهاز العصبي أو الهرمونات أو التهيج الجلدي أو الالتهابات التناسلية تؤثر على وقت القذف.
- استخدام بعض الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب زيادة الحساسية الجنسية وتؤدي إلى سرعة القذف.
أسباب ضعف الانتصاب:
- التوتر والقلق: التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على الاستجابة الجنسية وتحقيق انتصاب صلب.
- مشاكل الدورة الدموية: قد تكون هناك مشاكل في تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مثل تضيق الشرايين أو انسدادها، مما يؤثر على القدرة على الانتصاب.
- الأمراض النفسية: بعض الحالات النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق قد تؤثر على القدرة على الانتصاب.
- مشاكل هرمونية: نقص هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب، كما أن اضطرابات هرمونية أخرى قد تؤثر على وظيفة الجهاز التناسلي.
- تأثيرات الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، ومضادات الضغط، وبعض أدوية الحساسية يمكن أن تؤثر على الانتصاب.
