قبل الإمتحان … نصائح تُساعد على المذاكرة والتركيز

كتبت رحمه الشرقاوي:

أيام قليلة وتفصلنا عن إمتحانات الفصل الدراسي الثاني، لذلك يبحث الكثير من الطلاب عن نصائح وخطوات سهلة للمذاكرة، من أجل تحصيل كميات اكبر من معلومات المناهج الدراسية.

وبسبب الإهتمام الكبير من الطلاب حول هذا الموضوع يستعرض موقع الاول بعض النصائح التي يجب علي الطلاب اتباعها أثناء المذاكرة

طرق زيادة التركيز أثناء المذاكرة

1. نظام غذائي صحي

ينصح أثناء المذاكرة، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية والألياف مثل الشوربة والسلطات والعدس والكثير من الفواكه والخضراوات.

2. النوم جيدا يساعد علي زيادة التركيز
واثبتت الدراسات ان عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل هو ما يجعلك تشعر بالنعاس، فيجب عليك النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة.

3. قسط من الراحة يساعد علي التركيز
عندما تشعر بالنعاس الشديد، يجب عليك أخذ قسطًا من الراحة وأخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة والتي ستساعدك على التركيز لتحصيل اكبر قدر من المعلومات.

4. 3 لتر من الماء يوميًا تساعدك علي التركيز
وللماء أهمية كبيرة تساعدنا في زيادة التركيز أثناء المذاكرة، فيجب عليك أن تحتفظ بزجاجة من الماء على مكتبك في جميع الأوقات وتناول 3 لتر من الماء يوميًا.

5. المشي يساعدك علي زيادة التركيز
وبحسب ما توصل إليه موقع الأول، فإن المشي يساعد على زيادة التركيز ويمكنك عمل تمارين التمدد أو مجرد المشي في الخارج لمدة 10 دقائق ويمكنك حتى أخذ كتابك والمذاكرة أثناء التجول في غرفتك.

خطوات لزيادة التركيز

1. أخذ قسط من الراحة يساعد علي التركيز
المدة المثلى للدراسة المستمرة هي ساعتان يمكن تقسيم كل ساعتين مرة أخرى إلى 25 دقيقة من الدراسة تليها 5 دقائق من الراحة.

2.الجلوس علي المكتب يقوي التركيز
السبب الرئيسي للنوم أثناء الدراسة هو الشعور بالراحة الشديدة، النصيحة الأساسية هي عدم الدراسة في سريرك حافظ على منطقة الدراسة ومنطقة النوم منفصلين حتى يتمكن عقلك من التفريق بوضوح بين الاثنين.

3. اغسل وجهك للبقاء مستيقظا
ومن أكثر الطرق العملية للبقاء مستيقظًا أثناء التحضير للامتحان غسل وجهك كلما شعرت بالنعاس.

4. مضغ اللبان يساعد علي التركيز
كلما شعرت بالنعاس أثناء المذاكرة امضغ اللبان، فهناك فرص أقل لأن تغفو أثناء المذاكرة إذا كان فمك يعمل باستمرار.

5. كميات محدودة من مشروبات الكافيين
يمكن أن يعزز شرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من طاقتك، ولكن يمكن أن تكون قصيرة الأجل علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين ضار بالصحة، يجب ألا تشرب أكثر من 500-600 ملج من الكافيين في اليوم.